11课正念训练课：释放压力、提升专注、调节情绪

01致词：让正念融入我们的生活.mp3

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02基础篇1：正念是什么？.mp3

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03基础篇2：正念的心态.pdf

03基础篇2：正念的心态[加微信 进会员免费群].mp3

04基础篇3：正念的练习.mp3

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05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3

05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf

06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3

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07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3

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08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3

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09[培育觉察力]看见更多的色彩.mp3

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10[培育觉察力]跳出视觉的空间.mp3

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11[培育觉察力]使用你的“不习惯”.mp3

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12[培育觉察力]观察“空”的存在.mp3

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13[培育觉察力]拆掉意识的标签.mp3

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14[培育觉察力]重新发现自然的光.mp3

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15[释放压力]为你的耳朵松绑.mp3

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16[释放压力]为你的言语松绑.pdf

16[释放压力]为你的言语松绑[加微信 进会员免费群].mp3

17[释放压力]收回你的注意力.mp3

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18[释放压力]捕捉情绪的缘起.mp3

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19[释放压力]观察时间中的身心.mp3

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20[释放压力]觉察你的“不耐烦”.mp3

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21[调整心态]让你的味觉慢下来.mp3

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22[调整心态]感恩身边的善意.mp3

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23[调整心态]传递肯定的信号.mp3

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24[调整心态]聆听自己的两种声音.mp3

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25[调整心态]保持正念的微笑.mp3

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26[养护身心]调整合适的姿势.mp3

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27[养护身心]融入身体的感受.mp3

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28[养护身心]打开意识的范围.mp3

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29[养护身心]将杂念放在脚下.mp3

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30[养护身心]藏在呼吸的秘密.mp3

30[养护身心]藏在呼吸的秘密.pdf

31[调整心态]记录自己的善行.pdf

31[调整心态]记录自己的善行[加微信 进会员免费群].mp3

32[养护身心]接受自我的一切.mp3

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