[Runtastic Results]初级,中级,高级全套健身视频百度云盘下载

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请支持原版！课程**https://www.runtastic.com/zh-hans/results

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课程目录：

001.knee_push_ups(上半身，初级)

002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)

003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)

004.push_ups(上半身，初级)

005.narrow_push_ups(上半身，初级)

006.wide_push_ups(上半身，初级)

007.stagger_push_ups(上半身，中级)

009.commander_push_ups(上半身，中级)

010.push_up_side_planks(上半身，中级)

011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)

012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)

014.up_down_push_ups(上半身，中级)

018.alligator_push_ups(上半身，高难度)

019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)

020.plyo_push_ups(上半身，高难度)

021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)

022.push_up_jacks(上半身，高难度)

023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)

024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)

027.squats(下半身，初级)

028.narrow_squats(下半身，初级)

029.plie_squats(下半身，初级)

030.pulsing_squats(下半身，初级)

031.squat_to_high_knee(下半身，初级)

032.jump_squats(下半身，中级)

034.plie_jump_squats(下半身，中级)

035.overhead_squats(下半身，中级)

036.prisoner_squats(下半身，中级)

038.squat_side_kick(下半身，中级)

039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)

040.forward_jump_squats(下半身，中级)

042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)

044.180_jump_squats(下半身，高难度)

045.pistol_squats(下半身，高难度)

046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)

047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)

048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)

049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)

051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)

052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)

054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)

055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)

058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)

059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)

060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)

061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)

063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)

064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)

066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)

067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)

068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)

069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)

071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)

072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)

074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)

075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)

079.4_count_burpees(全身，初级)

081.flat_out_burpees(全身，中级)

082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)

084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)

085.ultimate_burpees(全身，高难度)

086.6_count_burpees(全身，高难度)

087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)

088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)

089.forward_lunges(下半身，初级)

090.walking_lunges(下半身，初级)

091.backward_lunges(下半身，初级)

092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)

093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)

094.pendulum_lunges(下半身，中级)

095.curtsy_lunges(下半身，中级)

096.side_lunges(下半身，中级)

097.pivot_lunges(下半身，中级)

098.lunge_twist(下半身，中级)(1)

099.touchdown_lunges(下半身，中级)

100.single_leg_deadlift(下半身，中级)

103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)

104.jump_lunges(下半身，高难度)

105.jumping_jacks(有氧运动，初级)

106.high_knees(有氧运动，初级)

108.wide_high_knees(有氧运动，初级)

109.rockstars(有氧运动，初级)

111.jog_in_place(有氧运动，初级)

112.punches(有氧运动，初级)

113.crossing_punches(有氧运动，初级)

115.quick_feet(有氧运动，初级)

116.star_jacks(有氧运动，中级)

117.clap_jacks(有氧运动，初级)

118.lateral_jumps(有氧运动，中级)

119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)

120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)

121.squat_stars(有氧运动，高难度)

122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)

124.mountain_climbers(有氧运动，初级)

126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)

127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)

128.superman(腹肌和核心肌群，初级)

129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)

130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)

131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)

132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)

133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)

134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)

135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)

138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)

139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)

141.superman_pull(腹肌和核心肌群)

142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)

144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)

145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)

146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)

147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)

148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)

149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)

150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)

151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)

153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)

154.single_leg_bridge(下半身，初级)

155.calf_raises(下半身，初级)

156.inward_calf_raises(下半身，初级)

157.outward_calf_raises(下半身，初级)

158.skier_jumps(有氧运动，中级)

159.speed_skaters(有氧运动，中级)

160.kneel_stand(下半身，中级)

163.triceps_dip(上半身，初级)

164.knee_up_downs(上半身，初级)

166.pike_push_ups(上半身，中级)

167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)

169.up_downs(上半身，高难度)

170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)

172.wall_push_offs(上半身，初级)

173.wall_sit(下半身，初级)

175.wall_bridge(下半身，初级)

177.hip_abduction(下半身，初级)

178.hip_adduction(下半身，初级)

180.marching_wall_sit(下半身，中级)

181.wall_climbs(全身，高难度)

184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)

187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)

189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)

190.childs_pose(柔韧性，初级)

191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)

192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)

193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)

194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)

195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)

196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)

197.walking_high_knees(有氧运动，初级)

198.hip_openers(下半身，初级)

199.arm_circles_forward(上半身，初级)

200.arm_circles_backward(上半身，初级)

205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)

206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)

207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)

208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)

209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)

210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)

211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)

212.crab_bridge(下半身，初级)

213.sl_crab_bridge(下半身，中级)

214.squat_jacks(下半身，中级)

216.frog_squats(下半身，中级)

217.donkey_kicks(下半身，初级)

219.fire_hydrant(下半身，初级)

221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)

223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)

224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)

225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)

226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)

227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)

228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)

229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)

230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)

231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)

233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)

235.sl_squats(下半身，中级)

237.sl_jump_squats(下半身，高难度)

239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)

240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)

241.180_jumps(有氧运动，中级)

242.cat_cow(柔韧性，初级)

243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)

247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)

249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)

251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)

253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)

293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)

296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)

300.star_toe_touch(柔韧性，初级)

341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)